{"id":1347,"date":"2023-01-24T08:17:49","date_gmt":"2023-01-24T08:17:49","guid":{"rendered":"http:\/\/fysprofil.dk\/?page_id=1347"},"modified":"2023-04-13T12:14:53","modified_gmt":"2023-04-13T12:14:53","slug":"foer-pubertet","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/fysprofil.dk\/index.php\/foer-pubertet\/","title":{"rendered":"F\u00f8r pubertet"},"content":{"rendered":"

[vc_row][vc_column][vc_column_text]<\/p>\r\n

I tr\u00e6ningen er det vigtigste at det er sjovt og udfordrer spillernes motorik, koordination og udholdenhed.<\/p>\r\n

Der skal tr\u00e6nes 1-3 om ugen off-ice, b\u00e5de i l\u00f8bet af is s\u00e6sonen og sommeren.<\/p>\r\n

Styrketr\u00e6ning<\/h3>\r\n\r\n

Styrketr\u00e6ning f\u00f8r puberteten skal have et legende element og fokusere p\u00e5 teknik og bev\u00e6gelighed.
Her er forskellige \u00f8velser du kan lave med spillerne:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n
St\u00e5trold med \u00f8velse for at blive fri<\/span><\/strong><\/td>\r\n\r\n

Hver gang en spiller bliver fanget skal spilleren lave 10 gentagelser af en f\u00f8lgende styrke\u00f8velser:<\/span><\/p>\r\n

    \r\n
  • Lunges<\/span><\/li>\r\n
  • Squat<\/span><\/li>\r\n
  • Lungeshop<\/span><\/li>\r\n
  • Squathop<\/span><\/li>\r\n
  • Armb\u00f8jninger<\/span><\/li>\r\n
  • Burpees<\/span><\/li>\r\n<\/ul>\r\n

     <\/p>\r\n<\/td>\r\n<\/tr>\r\n

Stafet med styrke\u00f8velse<\/span><\/strong><\/td>\r\nL\u00f8b 20 meter – lav en styrke\u00f8velse, som du bestemmer og tilbage igen<\/span><\/td>\r\n<\/tr>\r\n
Squat med balance<\/span><\/strong><\/td>\r\nSpillerne skal lave squats med tennisbolde i en flad og \u00e5ben h\u00e5nd – de m\u00e5 ikke tabe bolden (kan ogs\u00e5 laves med lunges)<\/span><\/td>\r\n<\/tr>\r\n
Squat med stav<\/span><\/strong><\/td>\r\nSpilleren skal enten lave squat med staven i strakte arme over hovedet, p\u00e5 skuldrene foran eller bagved<\/span><\/td>\r\n<\/tr>\r\n
Du kan ogs\u00e5 finde mere inspiation her<\/strong><\/span><\/td>\r\nOff-ice f\u00f8r purbertet<\/a><\/td>\r\n<\/tr>\r\n<\/tbody>\r\n<\/table>\r\n

 <\/p>\r\n

De \u00e6ldste i gruppen skal introduceres til styrketr\u00e6ningsrummet. Nedenfor finder du et forslag til, hvordan det kan g\u00f8res.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
\r\n

Hav fokus p\u00e5 en \u00f8velse – kald det m\u00e5nedens \u00f8velse –\u00a0 det skal v\u00e6re en af f\u00f8lgende:<\/span><\/strong><\/p>\r\n

\r\n

Spillerne skal lave mellem 10 og 12 reps, og b\u00f8r altid have nogle reps i overskud<\/span><\/p>\r\n

Du kan derefter dele holdet, s\u00e5 du har 5-7 spillere med i styrkerummet, hvor du superviserer og instruerer dem i at lave en af \u00f8velserne.<\/span><\/p>\r\n

Resten af spillerne kan lave andre \u00f8velser med de andre tr\u00e6nere<\/span><\/p>\r\n<\/td>\r\n<\/tr>\r\n<\/tbody>\r\n<\/table>\r\n\r\n

\u00a0<\/h3>\r\n

Konditionstr\u00e6ning<\/h3>\r\n\r\n

Konditionstr\u00e6ningen skal indeholde et legende\/konkurrende element – det kunne eksempelvis v\u00e6re en stafet. Konditionstr\u00e6ningen b\u00f8r ikke prioriteres i s\u00e6rlig h\u00f8j grad for spillerne p\u00e5 dette alderstrin. Der b\u00f8r i stedet v\u00e6re fokus p\u00e5 motoriske, konkurrende og legende \u00f8velser. Der findes masser af eksempler p\u00e5 det her<\/a>.<\/p>\r\n

 <\/p>\r\n

 <\/p>\r\n

 <\/p>\r\n

\u00a0<\/p>\r\n

[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row]<\/p><\/section>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

[vc_row][vc_column][vc_column_text] I tr\u00e6ningen er det vigtigste at det er sjovt og udfordrer spillernes motorik, koordination og udholdenhed. Der skal tr\u00e6nes 1-3 om ugen off-ice, b\u00e5de i l\u00f8bet af is s\u00e6sonen og sommeren. Styrketr\u00e6ning Styrketr\u00e6ning f\u00f8r puberteten skal have et legende element og fokusere p\u00e5 teknik og bev\u00e6gelighed.Her er forskellige \u00f8velser du kan lave med spillerne:…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-1347","page","type-page","status-publish","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fysprofil.dk\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/1347","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fysprofil.dk\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/fysprofil.dk\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fysprofil.dk\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fysprofil.dk\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1347"}],"version-history":[{"count":20,"href":"https:\/\/fysprofil.dk\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/1347\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1689,"href":"https:\/\/fysprofil.dk\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/1347\/revisions\/1689"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fysprofil.dk\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1347"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}