{"id":1349,"date":"2023-01-24T08:18:04","date_gmt":"2023-01-24T08:18:04","guid":{"rendered":"http:\/\/fysprofil.dk\/?page_id=1349"},"modified":"2023-04-20T16:48:36","modified_gmt":"2023-04-20T16:48:36","slug":"under-pubertet","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/fysprofil.dk\/index.php\/under-pubertet\/","title":{"rendered":"Under pubertet"},"content":{"rendered":"

[vc_row][vc_column width=”1\/4″][vc_column_text]<\/p>\n

Introduktion<\/h2>\n

Under puberteten sker der mange hormonelle forandringer i kroppen, hvilket medf\u00f8rer en stor muskeltilv\u00e6kst. Under puberteten er der derfor stort udbytte af styrketr\u00e6ning, den \u00f8gede muskeltilv\u00e6kst er ogs\u00e5 med til at \u00f8ge risikoen for skader – v\u00e6r derfor s\u00e6rlig opm\u00e6rksom p\u00e5 teknik.<\/p>\n

Der skal styrketr\u00e6nes 2-3 gange i ugen under s\u00e6sonen, og de resterende off-ice tr\u00e6ningspas skal indeholde en kombination af kondition-, teknik- og motorisk tr\u00e6ning.[\/vc_column_text][\/vc_column][vc_column width=”1\/4″][vc_column_text]<\/p>\n

Styrketr\u00e6ning<\/strong><\/h2>\n\n\n\n\n\n
Program 1: Styrketr\u00e6ning to gange om ugen<\/td>\n<\/tr>\n
Program 1 (Uge 1-4): Styrketr\u00e6ning to gange om ugen<\/a><\/td>\n<\/tr>\n
Program 1 (Uge 5-8): Styrketr\u00e6ning to gange om ugen<\/a><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

 <\/p>\n\n\n\n\n\n
Program 2: Styrketr\u00e6ning tre gange om ugen<\/td>\n<\/tr>\n
Program 2 (Uge 1-4): Styrketr\u00e6ning tre gange om ugen<\/a><\/td>\n<\/tr>\n
Program 2 (Uge 5-8): Styrketr\u00e6ning tre gange om ugen<\/a><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

Programmet til styrketr\u00e6ning to gange om ugen, kan deles p\u00e5 midten, s\u00e5 en side er til to spillere. Den forventede pause er cirka et minut mellem hvert set.[\/vc_column_text][\/vc_column][vc_column width=”1\/4″][vc_column_text]<\/p>\n

Konditionstr\u00e6ning<\/strong><\/h2>\n

I takt med spillerne indtager den pubert\u00e6re periode vil udbyttet forbedres af konditionstr\u00e6ning, vi anbefaler tr\u00e6ningspas med ishockeyspecifikke l\u00f8bem\u00f8nstre og spillerne kan til stadighed pr\u00f8ve forskellige sportsgrene til konditionstr\u00e6ning og dette kan du ogs\u00e5 introducere dem til p\u00e5 jeres sommertr\u00e6ning, eks:<\/p>\n

    \n
  • Basketball<\/li>\n
  • Flag football<\/li>\n
  • Fodbold<\/li>\n
  • Rulleski<\/li>\n
  • Rullesk\u00f8jtel\u00f8b<\/li>\n
  • H\u00e5ndbold<\/li>\n
  • Cykling<\/li>\n
  • Rullehockey\/floorball<\/li>\n<\/ul>\n

    Nedenfor l\u00e6gger specifikke anbefalinger til, hvordan du kan strukturere din konditionstr\u00e6ning:<\/p>\n

    H\u00f8jintens aerob tr\u00e6ning:<\/strong><\/p>\n

    Spillerne skal arbejde med s\u00e5 h\u00f8j intensitet som muligt:<\/p>\n

    45 sekunders arbejde\/30 sekunders hvile x 10<\/em><\/p>\n

    30 sekunders arbejde\/30 sekunders hvile x 10<\/em><\/p>\n

    30 sekunders arbejde\/15 sekunders hvile x 10<\/em><\/p>\n

    Arbejdet kan laves som:<\/p>\n

      \n
    • L\u00f8b med retningsskift<\/li>\n
    • Burpees<\/li>\n
    • Box jumps<\/li>\n
    • Stafet<\/li>\n
    • Jagtstarter<\/li>\n<\/ul>\n

      Anaerob tr\u00e6ning<\/strong><\/p>\n

      Tolerancetr\u00e6ning<\/strong><\/p>\n

      Placeres sidst i tr\u00e6ningspasset – lav det gerne med h\u00f8jintensitet (h\u00f8j puls) og retningsskift. Et af f\u00f8lgende intervaller kan laves. Pausen kan variere mellem 1-6 gange arbejdstiden. Arbejdstid m\u00e5 aldrig overskride 120 sekunder. Nedenst\u00e5ende er tre ishockeyspecifikke eksempler:<\/p>\n

      60 sekunders arbejde\/120 sekunders hvile x 5<\/em><\/p>\n

      45 sekunders arbejde\/90 sekunders hvile x 5<\/em><\/p>\n

      30 sekunders arbejde\/90 sekunders hvile x 5<\/em><\/p>\n

      Produktionstr\u00e6ning<\/strong><\/p>\n

      \u00d8ger spillerens evne til at udvikle kraft. Hviletiden er otte gange arbejdstiden – arbejdstiden er mellem 10-45 sekunder. Eksempler nedenfor:<\/p>\n

      20 sekunders bakkespurt\/160 sekunders hvile x 5<\/em><\/p>\n

      20 sekunders retningsskift sprint\/160 sekunders hvile x 5<\/em><\/p>\n

      Hurtighedstr\u00e6ning<\/strong><\/p>\n

      Arbejdet med maks fart – arbejdstiden er maks 10 sekunder og hviletiden er 10 gange arbejdstiden – eksempel:<\/p>\n

      6 sekunders sprint\/60 sekunders pause x 5<\/em>[\/vc_column_text][\/vc_column][vc_column width=”1\/4″][vc_column_text]<\/p>\n

      Tekniktr\u00e6ning<\/h2>\n

      Tekniktr\u00e6ning kan laves p\u00e5 mange m\u00e5der, find inspiration her:<\/p>\n

       <\/p>\n