{"id":1351,"date":"2023-01-24T08:18:19","date_gmt":"2023-01-24T08:18:19","guid":{"rendered":"http:\/\/fysprofil.dk\/?page_id=1351"},"modified":"2023-04-20T16:52:06","modified_gmt":"2023-04-20T16:52:06","slug":"efter-pubertet","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/fysprofil.dk\/index.php\/efter-pubertet\/","title":{"rendered":"Efter pubertet"},"content":{"rendered":"

[vc_row][vc_column width=”1\/4″][vc_column_text]<\/p>\r\n

Introduktion<\/h2>\r\n

Efter pubertet er det vi kalder investerings\u00e5rene – det er alts\u00e5 p\u00e5 det her tidspunkt i karrieren, at spillerne b\u00f8r investere i at blive s\u00e5 gode som muligt. Det er vigtigt, at tr\u00e6ningen er planlagt med den rigtige progression. Derfor b\u00f8r den fysiske tr\u00e6ning prioriteres i spillernes hverdag. P\u00e5 de f\u00f8lgende sider finder i forskellige programmer og muligheder for progression. Det er vigtigt, at spillerne har den rigtige teknik i udf\u00f8relsen af \u00f8velserne og laver styrke\u00f8velserne med stort bev\u00e6geudslag.<\/p>\r\n

[\/vc_column_text][\/vc_column][vc_column width=”1\/4″][vc_column_text]<\/p>\r\n

Styrketr\u00e6ning<\/h2>\r\n

Transitionstr\u00e6ning (2-3 uger efter s\u00e6sonafslutning)<\/a><\/h5>\r\n
Styrketr\u00e6ning tre gange om ugen<\/a><\/h5>\r\n
Styrketr\u00e6ning fire gange om ugen<\/a><\/h5>\r\n

De to styrketr\u00e6ningsprogrammer b\u00f8r ogs\u00e5 bruges i l\u00f8bet af s\u00e6sonen.<\/p>\r\n

[\/vc_column_text][\/vc_column][vc_column width=”1\/4″][vc_column_text]<\/p>\r\n

Konditionstr\u00e6ning<\/h2>\r\n

Tr\u00e6ningen skal indeholde en blanding af aerob og anaerob tr\u00e6ning. Du m\u00e5 gerne v\u00e6re kreativ, n\u00e5r du laver din konditionstr\u00e6ning, s\u00e5 det ikke altid beh\u00f8ve at v\u00e6re l\u00f8b.<\/p>\r\n

Dette kunne eksempelvis v\u00e6re:<\/p>\r\n

    \r\n
  • Boldspil<\/li>\r\n
  • Hop<\/li>\r\n
  • Styrke\u00f8velser uden v\u00e6gt\/lav belastning<\/li>\r\n<\/ul>\r\n

    Ovenst\u00e5ende kan kombineres til et konditionsprogram.<\/p>\r\n

    Aerob h\u00f8jintens tr\u00e6ning<\/h3>\r\n

     <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n
    AMRAP 20:<\/td>\r\nAMRAP 30:<\/td>\r\nAMRAP 30<\/td>\r\n<\/tr>\r\n
    \r\n
      \r\n
    • 10 burpees<\/li>\r\n
    • 200 meter l\u00f8b<\/li>\r\n
    • 20 mountain climbers<\/li>\r\n
    • 200 meter l\u00f8b<\/li>\r\n
    • 30 burpees<\/li>\r\n
    • 200 meter l\u00f8b<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<\/td>\r\n
    		\r\n
      \r\n
    • 50 single unders (sjipning)<\/li>\r\n
    • 10 burpees<\/li>\r\n
    • 20 lungeshop<\/li>\r\n
    • 30 kettlebell svings<\/li>\r\n
    • 50 single unders<\/li>\r\n
    • 20 sk\u00f8jtehop<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<\/td>\r\n
    		\r\n
      \r\n
    • 50 squats<\/li>\r\n
    • 50 hop med h\u00e6nderne i siden<\/li>\r\n
    • 50 single unders (sjipning)<\/li>\r\n
    • 50 kettlebell svings<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<\/td>\r\n<\/tr>\r\n<\/tbody>\r\n<\/table>\r\n

      Har du udfordringer med at f\u00e5 spillerne til at give sig maksimalt kan der holdes en highscore for alle eller for hvert enkelt individ.<\/p>\r\n

      Anaerob tr\u00e6ning<\/h3>\r\n

      Produktionstr\u00e6ning<\/h3>\r\n

      Kan med fordel laves p\u00e5 isen – intervallerne vil se s\u00e5ledes ud:<\/p>\r\n

      30 sekunders arbejde\/240 sekunders hvile x 10<\/p>\r\n

      Tolerancetr\u00e6ning<\/h3>\r\n

      Kan laves b\u00e5de p\u00e5 isen med puck eller uden for isen – arbejdet m\u00e5 maksimalt v\u00e6re i 120 sekunder og skal minimum v\u00e6re 5 sekunder – forholdet skal v\u00e6re 1\/6 mellem arbejde og hvile. Det kunne se s\u00e5dan ud:<\/p>\r\n

      30 sekunders sprint med retningsskift\/180 sekunders pause x 15<\/p>\r\n

      20 sekunders bakkespurt\/120 sekunders pause x 10<\/p>\r\n

      Hurtighedstr\u00e6ning<\/h3>\r\n

      Hurtighedstr\u00e6ning giver bedste udbytte p\u00e5 is, men kan ogs\u00e5 laves udenfor. Arbejdstid mellem 2 og 10 sekunder – pausen skal v\u00e6re 10 gange arbejdestid<\/p>\r\n

      6 sekunders sprint\/60 sekunders pause x 10<\/p>\r\n

      10 sekunders sprint\/100 sekunders pause x 5<\/p>\r\n

      [\/vc_column_text][\/vc_column][vc_column width=”1\/4″][vc_column_text]<\/p>\r\n

      Tekniktr\u00e6ning<\/h2>\r\n

      Tekniktr\u00e6ning kan laves p\u00e5 mange m\u00e5der, find inspiration til \u00f8velser her:<\/p>\r\n

       <\/p>\r\n