Konditionstræning
Træningen skal indeholde en blanding af aerob og anaerob træning. Du må gerne være kreativ, når du laver din konditionstræning, så det ikke altid behøve at være løb.
Dette kunne eksempelvis være:
- Boldspil
- Hop
- Styrkeøvelser uden vægt/lav belastning
Ovenstående kan kombineres til et konditionsprogram.
Aerob højintens træning
| AMRAP 20: |
AMRAP 30: |
AMRAP 30 |
- 10 burpees
- 200 meter løb
- 20 mountain climbers
- 200 meter løb
- 30 burpees
- 200 meter løb
|
- 50 single unders (sjipning)
- 10 burpees
- 20 lungeshop
- 30 kettlebell svings
- 50 single unders
- 20 skøjtehop
|
- 50 squats
- 50 hop med hænderne i siden
- 50 single unders (sjipning)
- 50 kettlebell svings
|
Har du udfordringer med at få spillerne til at give sig maksimalt kan der holdes en highscore for alle eller for hvert enkelt individ.
Anaerob træning
Produktionstræning
Kan med fordel laves på isen – intervallerne vil se således ud:
30 sekunders arbejde/240 sekunders hvile x 10
Tolerancetræning
Kan laves både på isen med puck eller uden for isen – arbejdet må maksimalt være i 120 sekunder og skal minimum være 5 sekunder – forholdet skal være 1/6 mellem arbejde og hvile. Det kunne se sådan ud:
30 sekunders sprint med retningsskift/180 sekunders pause x 15
20 sekunders bakkespurt/120 sekunders pause x 10
Hurtighedstræning
Hurtighedstræning giver bedste udbytte på is, men kan også laves udenfor. Arbejdstid mellem 2 og 10 sekunder – pausen skal være 10 gange arbejdestid
6 sekunders sprint/60 sekunders pause x 10
10 sekunders sprint/100 sekunders pause x 5
