I træningen er det vigtigste at det er sjovt og udfordrer spillernes motorik, koordination og udholdenhed.
Der skal trænes 1-3 om ugen off-ice, både i løbet af is sæsonen og sommeren.
Styrketræning
Styrketræning før puberteten skal have et legende element og fokusere på teknik og bevægelighed.
Her er forskellige øvelser du kan lave med spillerne:
| Ståtrold med øvelse for at blive fri |
Hver gang en spiller bliver fanget skal spilleren lave 10 gentagelser af en følgende styrkeøvelser:
|
| Stafet med styrkeøvelse | Løb 20 meter – lav en styrkeøvelse, som du bestemmer og tilbage igen |
| Squat med balance | Spillerne skal lave squats med tennisbolde i en flad og åben hånd – de må ikke tabe bolden (kan også laves med lunges) |
| Squat med stav | Spilleren skal enten lave squat med staven i strakte arme over hovedet, på skuldrene foran eller bagved |
| Du kan også finde mere inspiation her | Off-ice før purbertet |
De ældste i gruppen skal introduceres til styrketræningsrummet. Nedenfor finder du et forslag til, hvordan det kan gøres.
|
Hav fokus på en øvelse – kald det månedens øvelse – det skal være en af følgende: |
Spillerne skal lave mellem 10 og 12 reps, og bør altid have nogle reps i overskud Du kan derefter dele holdet, så du har 5-7 spillere med i styrkerummet, hvor du superviserer og instruerer dem i at lave en af øvelserne. Resten af spillerne kan lave andre øvelser med de andre trænere |
Konditionstræning
Konditionstræningen skal indeholde et legende/konkurrende element – det kunne eksempelvis være en stafet. Konditionstræningen bør ikke prioriteres i særlig høj grad for spillerne på dette alderstrin. Der bør i stedet være fokus på motoriske, konkurrende og legende øvelser. Der findes masser af eksempler på det her.